ćwiczenia na wszystko

anxi Posłuchaj jestes młody , jeżeli ciezko pracujesz np na roli to raczej bym sobie odpuscił na ten moment z siłownia a np zapisał sie na sporty walki, wiecej osiagniesz w ten sposob, napewno praca twoja nie nalezy do lekkich , jezeli jednak chcesz cwiczyc fajnie, ale z głowa, najwazniejsze dla ciebie beda cwiczenia bazowe przysiad, martwy , [...]

Radzę Ci zebyś wykonywał ćwiczenia typowo na masę miesniową bo zmiana ilośći powtorzen wyszla z mody.Jeśli chodzi o bieganie to poczytaj o treningu HIT.Zacznij robić aeroby.A zobaczysz efekty.Na twoim miejscu ćwiczylbym dalej tak cwiczyles i tylko staral sie jesc oo okreslonej porze takie posilki ktore beda ci odpowaidac .Proponowalbym wzucic do [...]

Zrób to samo wszystko od tyłu,kombinuj.2 ćwiczenia w przedziale 12-20 powt, i dwa w przedziale 6-12 powt. Skupiaj się na technice wyeliminuj triceps i przód barków na ile to mozliwe,i ściągaj łopatki do siebie,łokcie odchodzą na boki na wysokość naramiennnych nie tricepsami do tułowia-nie wiem czy Mnie zrozumiałeś. Pozdr

Plan który robileś jest w porządku. Jeśli tego typu plan się sprawdził to ja bym przy nim został tylko pozmieniał ćwiczenia/liczbę serii/powtórzeń aby był nowy bodziec. Ale najpierw proponuje zasięgnąć opinii lekarza odnośnie ćwiczeń na siłowni i tego co możesz robić a czego nie żeby nie pogorszyć sprawy bo o ile wyniki siłowe masz calkiem ok i [...]

Dlatego chodzi sie na fizykoterapie. Chlodzenie kolana i cwiczenia bez obciazenia.. pozniej w malym i stopniowo sie zwieksza. Mozna tez inaczej. Siadasz na krzesle - noga prosto. Napinasz i rozkurczasz udo. 4 x 100 powtorzen dziennie. Oczywiscie wszystko zalezy od rodzaju urazu. Byc moze u Ciebie nie da sie nic zrobic. Czy ta historia z kolanem [...]

mlody845 twoj plan gdzie sa plecy i nogi? nie ma to nie mozna tego nazwac planem. zextomasz twoj trening gorszy niz autora, totalny bezsens. 20s na bica nie wypisuj mu glupot i nie wprowadzaj w blad.W twoim plenie jest o tyle lepiej ze jest cale cialo nic po za tym.Z tego co napisales 2 plany mozna napisac. MikX twoj plan o wiele lepszy ale [...]

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : --- Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : 174 Cel cyklu : zwiększnie masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : brak Aktywnośc Fizyczna : brak systematycznego uprawiania sportu (nie licząc WFu 4x w tygodniu, czasem siłkę mamy,ale 60 minut to niedużo,mamy mało wymagające [...]

musze robic rozpietki z podciaganiem bo mam drazek nad stojakami bramowymi, wiec jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange. To sie nie nadaje. Parujac te dwa cwiczenia bylbys zmuszony albo drazek wykonywac jako ostatni (co nie przejdzie), albo tez wrzucic rozpietki przed wyciskiem na skosie [...]

I o to chodzi. jakryc, znasz pewnie ten dokument: http://www.men.gov.pl/prawo/kszt-og/obrona_sz-ponad.php Teoretycznie nie ma się do czego przyczepić. Ale w praktyce jest tak, że uczniowie kojarzą PO głównie z bezsensownym wkuwaniem znaczenia sygnałów alarmowych czy wykonywaniem skomplikowanych opatrunków. Ćwiczenia z rozpoznania stanu rannego [...]

Co wy wkrecacie? Kolega po prostu zapytal jak wyglada pierwszy wjazd na silownie, przyznam szczerze, ze mi bylo trudno sie przelamac, wejsc i po prostu zaczac cwiczyc. A wy tu wmawiacie mu, ze chce miec szybki efekt... I te koksy. -_^ O wszystko pytaj pana kierownika, na pewno Ci pomoze, pokaze cwiczenia, powie co i jak na pierwsze kilka dni, [...]

to pewnie dlatego przez cala rozmowe na forum sie nierozumielismy...trzeba bylo tak odrazu:):) czyli 45/15,40/20,35/25,30/30,25/35,20/40,15/45 a potem od nowa to samo czy juz caly czas trzymac tempo ostatnie czyli 15 srednio a 45 szybko??juz mowie o dalszych treningach przeczytalam jeszcze cos takiego: *Interwały wykonywane na czczo mogą się [...]

Gainera juz dostalem, przyszedl wczoraj, zamowilem u SON-a w sklepie Atleta. Wzialem Gainer 1 z Vitalmax-u, 10kg wiadro z roznymi smakami. Na stronce jest napisane ze powinno byc 5 workow po 2kg, a mam 4,widocznie sa po 2,5kg:) W Gainerze nie bylo miarki, mam zato miarke z Olimpa(30ml), gainera bede bral tak jak radziliscie po sniadaniu, do [...]

[...] tłuszczu jest dużo szybsze. Wytłumaczeniem tego jest fakt, że przemiana materii podczas brania sterydów jest znacznie szybsza. Optymalnym aspektem przy spalaniu tłuszczu są ćwiczenia aerobowe trwające od 30 do 60 minut. - Zwiększenie wytrzymałości Pod wpływem sterydów stan KORTYZOLU we krwi jest podwyższony. KORTYZOL jest hormonem stresu, który [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

miesiac? hmmm...moge dac ci pare hardcorowych rad ale jesli jestes mlody i takie tam to ja nie biore po pierwsze codziennie rano co najmniej pol godzine biegu z tetnem 120 i dobre rozciaganie. w poludnie zrob sobie airalert lub sd ale nie pierwszy tydzien ale 3 lub czwarty w zaleznosci jak das rade(lub w pierwszy dzien zrob program z pierwszego [...]

[...] z tad sa wlasnie pozniej pytania dlaczego nie rosnie np. klatka. jak ma cos rosnac jak sie macha rozpietki etc. Opcja georgu też jest całkiem słuszna, z tym że przy 7 ćwiczeniach w powiedzmy 3 seriach trening nie będzie mały objętościowo. Rozbicie tego na 2 treningi daje mniej więcej 2x krótszy pobyt na siłowi. I o to chodzi. Opcja inny [...]

ja robie tak jak ty ALBUNDY - klata + tric ale do tego jeszcze dodaje brzuch. płaska rozgrzewkowo +4serie, rozpietki 4serie, tric 3 cwiczenia po 4,4 i 3 serie (nad tym jeszcze musze popracowac bo nie umiem go szybko zmeczyc). Zeby mi szybko szło to po zrobieniu klaty zaczynam brzuszki robic w przerwach trica. 10serii po 30 i 20x. w sumie to [...]

Nie napisałem, że osiągi są zahamowane, daję radę wszystko zrobić i mam jeszcze zapas sił (póki co) - tylko, że ciężej idzie podczas ćwiczenia (np. dyganie łap na sztandze) i spadła ilość na wytrzymałościowym podciąganiu (póki co robię na ilość, potem będę dowalał ciężary). Chodzi mi czy to normalne, że regularnie ćwicząc jest ciężej (a nie że mam [...]

mam 15 lat mialem juz wszystko leczenie zachowawcze leki, cwiczenia, zastrzyki dostawowe, fizykoterapie, artroskopie i dalej mnie boli i juz nie mam chyba nadziei ze bedzie dobrze...co moge jeszcze zrobic ?! ostatnio nawet trenowalem przed swietami i bylo ok a potem na sylwestrze za duzo potanczylem i znowu bola tak ze dzisiaj pol godzinki [...]

z barkow wyrzuc jedno wyciskanie- a jak chcesz 4 ćwiczenia to mozna dac, ale z twoim stażem myslę,ze jest to niepotrzebne, trzeba by wtedy jednak połowę tego planu pozminiać . biceps źle uginanie pierwsze to ok- 4s potem moga byc młotkowe 3s a potem juz izolacja typu modlitewnik, 2s nogi dałbym jednak przysiad klasyczny- tylni zercher-a jako [...]